[...] Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche kg na sztange ;) Jak zmienic te cwiczenia, do dodac, co odjąć??? pomóżcie MÓJ PLAN; PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa, *triceps 1.wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -12.10.8.8 2.wyciskanie sztangi/chantli na ławeczce poziomej-12.10.8.8 3. rozpietki naławeczce poziomej/skosnej 4.ściaganie linek [...]
Witam! Sam ułożyłem ten plan stosuję go już jakiś czas i chcę sie dowiedzieć czy nie popełniłem w nim jakiś wielkich błędów Wiek 17 lat 182cm 75kg. Staż na siłowni 6mc. Ponad to trenuję piłkę nożną od 5 lat. (Dlatego siłownie robię we wtorki, czwartki, piątki i niedziele, ponieważ reszta tygodnia zajęta. Jednakże zbliżają się wakacje, to na ten [...]
Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]
Siema, Chciałbym żebyście mi poprawili, uzupełnili, trening diete itd. Robie redukcje, ćwieczenia aerobowe i do tego cwiczenia na rzeźbę ;) Ale zacznijmy od diety ;)( wziąłem ją z tego forum bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory [...]
[...] 3) Uginanie ręki w podporze 5s 10pow 4) Uginanie rak stojac hantlami naprzemian 3s 10 pow 1) Prostowanie podchwytem ramienia do tyłu na wyciągu 3x 12 - 6pow 2) Francuskie wyciskanie hantlami jednoracz lezac superserie 3xx 12/8 pow 3)Prostowanie ramion do dołu na wyciągu z uchwytem skośnym 3 x 12-10 pow 4) Prostowanie ramion na wyciągu dolnym [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: (10/8/8/6) -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi skos gorny -rozpiętki na ławce skos górny -Wyciskanie sztangielek skos górny BICEPS: (10/8/8) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion na przemian -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]
solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn
witam .....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich. Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY. Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online. Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc. Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie [...]
[...] 5 miesiacach pozadnego treningu po splicie miałem zawsze zakawasy ale po FBW był absolutny ich brak wiec ... . Wymiary sa podane w dzienniku ;] SPLIT Pon. KLATA / TRICEPS - wyciskanie na skosie + 4x 12 10 8 6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12 10 8 6 - rozpiętki płasko 4x 12 10 8 6 T: - pompki na poreczach 4x 8 8 6 6 - Wyciskanie francuskie [...]
I DZIEN - NOGI+BRZUCH+PLECY NOGI 1. Przysiady ze sztanga: 15 12 10 2. Prostowanie nog w siadzie: 12 10 8 3. Uginanie nóg lezac: 10 10 10 BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko: 20 18 15 2. Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko: 20 18 15 3. Brzuszki: 30 25 20 PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 14 12 10 2. Skłony ze sztangą [...]
klatka +biceps+przedramiona KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]
klatka +biceps+przedramiona KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]
[...] Pt: Nogi (lekkie)>plecy>łydki>brzuch Nogi: - przysiady 4x8 - leżąc na brzuchu uginanie nóg na maszynie4x8 - Wyprosty nóg na maszynie w siadzie 2x8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 - rozpiętki na ławce prostej 3x8 Plecy: - przyciąganie drążka na maszynie siedząc w [...]
Jest to trening na masę na około 8 tygodni podczs cyklu kreatynowego Dzień 1:Klatka+Plecy+Przedramie -Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4) -Ściąganie drążka do klatki 5 serii po 10 powt. Super-seria: (Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) ) -Rozpiętki płasko 5 serii [...]
[...] 12/10/10/8 3. Uginanie sztangi nachwytem 12/10/8 4.Uginanie sztangielek siedząc ławka skos 10/10/10 5.Uginanie młotkowo 10/10/10 6. „21" Tricepsy ; 1.Francuskie wyciskanie leząc sztanga 12/10/10/8 2.Francuskie wyciskanie siedząc sztanga 12/10/10/8 3 Prostowanie sztangielka w podporze 10/10/10 Barki: 1.Wyciskanie zza karku sztanga [...]
Czy taki trening ma sens jeżeli chodzi o masę? A: wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos-góra 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi/hantli 3s unoszenie hantli bokiem w górę 3s francuz leżąc 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: MC (zakończony sztrugsem) 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
[...] sztanga 10-10-10 -uginanie chankla ławka skos 10-10-10 TYŁ BARKÓW -unoszenie sztangielek w opadzie siedząc na lawce 10-10-10 ŚRODA KLATKA -pompki na poręczach 4max -wyciskanie chankla skos 10-10-10 -rozpietki ławka płaska 10-10-10 -przenoszenie chankla poprzeg ławeczki 15-15 TRICEPS -wyciskanie płasko wąski uchwyt 10-8-6 -wyciskanie [...]
[...] 1.Wyciskanie płasko x1 2.Drążek x3 maks 3.Martwy ciąg x4 8 powtórzeń 4.Podciąganie sztangi pod ławką x3 >15 5. Przenoszeni hantli w leżeniu (zza głowy) x3 >15 7.Francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 porządnie 8.Pompki tyłem >20 9. Unoszenie hantli bokiem w opadzie x4 >20 10 Kaptury x4 >20 Piątek 1.Wyciskanie płasko x1 2.Przysiady ze [...]
Witam! Chciałbym abyście sprawdzili mi plan na masę. Waga: 74 Wzrost: 184 Wiek:16 Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie na skośnej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,10,10) Rozpiętki na skośnej 3 serie (10,10,10) w następny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]
[...] na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -martwy ciągl 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]
Witam , Chciałbym sie dowiedzieć, czy plan ktory ulozyłem jest wporządku. Płeć : M Wiek : prawie 19 Waga : 76 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, aktualnie 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : do tej pory laweczka i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
